Wie Dominic wieder beschwerdefrei wurde und dabei über 16 kg verloren hat

Dominic arbeitet im Büro und sitzt beruflich viel. Schon länger kämpfte er mit einem ausgeprägten Hohlkreuz. Irgendwann kamen echte Rückenprobleme dazu. Ein bis zwei Wochen lang konnte er sich nur sehr schlecht bewegen. Er versuchte es mit Dehnen, vor allem der Oberschenkel, und las sich selbst in das Thema ein. Vielleicht lag es an einer zu schwachen Core-Muskulatur? Doch zwischen all den Tipps und Meinungen konnte er kaum noch einordnen, was davon wirklich stimmt. Dazu kam sein Gewicht: Zu Beginn brachte er 117 kg auf die Waage. In seinen eigenen Worten: „Ich weiß nicht, was ich machen kann oder muss, um das Hohlkreuz zu beseitigen.“

Dominic wollte seinen Rücken wieder belastbar machen und nicht länger raten müssen, welche Übung oder welcher Tipp aus dem Internet wirklich passt. Er wollte sich im Alltag und beim Krafttraining wieder sicher und ohne Einschränkungen bewegen können. Gleichzeitig wollte er Gewicht verlieren und fitter werden. Sein großes Ziel: endlich wieder zweistellig auf der Waage. Vor allem wünschte er sich einen klaren Plan statt widersprüchlicher Ratschläge, der Training und Ernährung zusammenbringt. Sein Ziel war es, wieder fitter, leichter und belastbarer zu werden.

Im Coaching erhielt Dominic einen strukturierten Plan, der gezieltes Training mit einer angepassten Ernährung kombinierte. Er lernte, seine Ernährung sauber zu erfassen, bekam konkrete Ernährungspläne und regelmäßiges Feedback. Fortschritte wurden laufend ausgewertet und der Plan Schritt für Schritt angepasst. Nach rund sechs Monaten ist Dominic von 117 kg auf gut 100 kg runter, also über 16 kg leichter. Seine Runde um den See schafft er heute in einer Stunde und 45 Minuten statt in zwei Stunden. Mit seinem Hohlkreuz hat er im Alltag keine Beschwerden mehr, und auch beim Krafttraining ist laut eigener Aussage „alles gut“. Besonders wertvoll war für ihn, was er über Ernährung und das Gefühl für den eigenen Körper gelernt hat. Oder wie Dominic selbst sagt: „Ich bin fitter. Ich habe mehr Power. Ich fühle mich einfach besser.“